• Home /
• Методики оценки образа жизни педагогов /
• Записи /
• "Самый здоровый коллектив" /
• Методики оценки образа жизни педагогов

Методики оценки образа жизни педагогов

03.09.2023

«ОБЩАЯ ОЦЕНКА ЗДОРОВОГО ПОВЕДЕНИЯ»

	Вопрос	Балл
1	Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физкультурой в течение, по меньшей мере, 20 минут без перерыва? ·                     3 дня или больше ·                     1 или 2 дня ·                     ни разу	10 4 0
2	Как часто Вы курите? ·                     никогда ·                     очень редко ·                     иногда ·                     каждый день	10 5 3 0
3	Какое количество алкоголя Вы потребляете? ·                     Не употребляю вообще ·                     не более 50 г крепких напитков в неделю ·                     100-150 г крепких напитков в неделю, но не более 2 раз в день ·                     200-300 г крепких напитков в неделю, но не более 100 г в день ·                     более 300 г в неделю	10 8 6 4 2
4	Сколько раз в неделю Вы завтракаете? ·                     Ни разу ·                     1 или 2 ·                     3 или 4 ·                     5 или 6 ·                     7 раз	0 2 5 8 10
5	Как часто Вы перекусываете между основными приемами пищи? ·                     Никогда	10

 

	·                     1 или 2 раза в неделю ·                     3 или 4 раза в неделю ·                     5 или 7 раз в неделю ·                     8 или 10 раз в неделю ·                     более 10 раз в неделю	8 6 4 2 0
6	Сколько времени в сутки Вы спите? ·                     Более 10 часов ·                     9 или 10 часов ·                     7 или 8 часов ·                     5 или 6 часов ·                     меньше 5 часов	4 8 10 6 0
7	Как соотносится Ваш вес с идеальным для вашего роста и пола весом? ·                     Превышает более чем на 30% ·                     превышает на 21-30% ·                     превышает на 11-20% ·                     превышает не более чем на 10% ·                     ниже на 11-20% ·                     ниже на 21-30% ·                     ниже более чем на 30%	0 3 6 10 6 3 0

 

Интерпретация

60-70 баллов (при условии, что ни в одном из разделов вы не потеряли 10 баллов) — Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное.

50-59 баллов — Вы ведете себя хорошо, но могли бы быть более внимательным к собственному здоровью.

40-49 баллов — Ваше поведение можно оценить как среднее. Многое в нем следовало бы изменить.

30-39 баллов — Вы весьма посредственно относитесь к собственному здоровью. Придерживаясь здорового образа жизни, Вы бы могли получать от нее больше удовольствия.

Меньше 30 баллов — Вы серьезно пренебрегаете собственным здоровьем. Без всякого сомнения, Вы заслуживаете лучшего к себе отношения.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Проанализируйте свой образ жизни. Для этого из предложенных вариантов ответа выберите наиболее характерный для вас, и соответствующий балл внесите в таблицу.

1. Особенности питания

А. Вы всегда придерживаетесь правил рационального питания и никогда не нарушаете их, считаете очень важным соблюдать их для сохранения здоровья (Балл = + 2).

Б. Вы считаете, что соблюдать правила рационального питания очень важно, поэтому стараетесь свое питание привести в соответствие с ними, однако иногда вы позволяете себе их нарушать, например, во время праздников и т.п. (Балл = + 1).

В. Считаете необходимым соблюдать правила рационального питания для сохранения здоровья, но сами их не придерживаетесь. Можете позволить себе съесть лишнего, слишком много сладкого, не соблюдаете режим питания (Балл

= — 1).

Г. Не соблюдаете правила рационального питания, так как не считаете, что особенности питания могут каким-то образом повлиять на здоровье (Балл = — 2).

2.    Особенности двигательной активности

А. Вы систематически занимаетесь спортом или регулярно выполняете физические упражнения, придаете большое значение данному фактору как позволяющему сохранить здоровье (Балл = + 2).

Б. Вы понимаете важность физической нагрузки для сохранения здоровья, но не всегда находите время для занятия физкультурой, поэтому выполняете физические упражнения нерегулярно (Балл = 0).

В. Выполняете физические упражнения очень редко (в основном на занятиях физкультурой). В свободное время занятию физическими упражнениями предпочитаете любое другое занятие, например, просмотр телепередач, работа за компьютером (Балл = — 2).

3.    Закаливание

А. Вы регулярно выполняете закаливающие процедуры: обливание холодной водой, обтирание мокрым полотенцем, сон при открытом окне в любую погоду или другие (Балл = + 2).

Б. Вы производите закаливание своего организма нерегулярно, когда для этого есть условия (в основном летом), либо в зависимости от настроения (Балл

= + 1).

В. Вы никогда не закаливали свой организм и не считаете, что это важно (Балл = 0).

4.    Особенности режима дня, труда и отдыха

А. Вы всегда соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха (Балл = + 2). Б. Вы стараетесь соблюдать режим дня, правила труда и отдыха, но иногда нарушаете его для того, чтобы подготовиться к занятиям, экзаменам, посмотреть

интересный фильм (Балл = + 1).

В. Не соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха (Балл = — 1).

5.    Особенности эмоционального состояния

А. Вы жизнерадостный человек, быстро прощаете обиды, забываете неприятные моменты, всегда надеетесь на лучшее (Балл = + 2).

Б. Ваше настроение очень неустойчиво, эмоциональное состояние может часто меняться, но обычно вы не впадаете в длительные депрессии и пессимистическое настроение (Балл = 0).

В. Незначительные мелочи могут вывести вас из состояния равновесия. Длительное время можете находиться в раздраженном состоянии, злиться, со знакомыми часто конфликтуете (Балл = — 2).

6.    Жизненная позиция

А. Если какое-то событие стало причиной сильного переживания с вашей стороны, вы стараетесь не впадать в депрессию и не жалеть себя, а как можно быстрее забыть огорчающие вас события, отвлечься. Иногда для этого вы включаетесь в деятельность, которая вас увлекает. Вы пытаетесь сделать все от вас зависящее, чтобы изменить сложившуюся ситуацию к лучшему (Балл = + 2).

Б. Когда случаются серьезные неприятности, они полностью занимают ваши мысли. Вы принимаете близко к сердцу любое негативное событие, долго переживаете, но исправить ситуацию не пытаетесь. Вам очень тяжело справиться самому со своим подавленным состоянием (Балл = — 2).

В. Если ваше отношение к жизни нельзя отнести к крайним проявлениям, описанным выше (А, Б), или оно может меняться, то оцените свою жизненную позицию в 0 баллов.

7.    Вредные привычки

Вредные привычки всегда ведут к постепенной утрате здоровья, поэтому любая из них – курение, употребление алкоголя и наркотиков – оценивается в – 4 балла.

Факторы образа жизни		Оценка в баллах
1.       Особенности питания
2.       Физическая активность
3.       Закаливание
4.       Режим дня, труда и отдыха
5.       Особенности эмоционального состояния
6.       Жизненная позиция
7.       Вредные привычки	Курение
	Употребление алкоголя
	Употребление наркотиков
Сумма баллов

 

Определите сумму баллов в таблице и оцените влияние своего образа жизни на состояние здоровья:

Если сумма баллов равна от + 9 до + 12, можно утверждать, что ваш образ жизни способствует укреплению здоровья.

Сумма набранных баллов от + 6 до +8. Такой образ направлен лишь на поддержание (сохранение) имеющегося уровня здоровья, но не способствует его укреплению.

Если сумма баллов менее + 5, вам необходимо серьезно задуматься о своем будущем, поскольку такой образ жизни направлен на разрушение здоровья и может привести к его полной утрате.

АНКЕТА ДЛЯ ОЦЕНКИ ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ПЕДАГОГА НА ЗАНЯТИЯХ И ЕГО УМЕНИЯ УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ

(«5» — да, «4» — скорее соответствует, чем нет, «3» — затрудняюсь ответить,

«2» — скорее не соответствует, «1» — не соответствует).

1. Работа   не   оказывает  отрицательного  влияния   на   мое психофизическое состояние.
2. Дети меня уважают; им нравится мои занятия.
3. Коллеги и    администрация   относятся    ко    мне    уважительно, доброжелательно.
4. После занятий я не чувствую усталости.
5. От накопившейся за неделю усталости легко избавляюсь.
6. На занятии я нахожу время для расслабления.
7. Я стараюсь скрывать от детей мое психофизическое состояние.
8. Жизненные трудности   и   перегрузки   не   отражаются   на   моем психофизическом состоянии.
9. В критической ситуации на занятии  я сохраняю полное спокойствие.
10. В случае конфликта с детьми я  никогда не теряю самообладание.
11. В интересах здоровья контролирую свое эмоциональное состояние на занятии.
12. В случае эмоционального напряжения или усталости я использую приемы психической саморегуляции.
13. Мое обычное состояние на занятии энергичное и жизнерадостное.
14. Меня трудно «вывести из себя» на занятии.
15. Мне легко удается сохранить положительный психологический климат в группе и создать комфортные условия для воспитанников.

61-75 баллов – Ваше психоэмоциональное состояние на занятии благополучное.

45-60 баллов – временами чрезмерно напряжены, у Вас переменчивое настроение, старайтесь больше отдыхать и заниматься психофизической саморегуляцией.

20-44 баллов – Вы слишком напряжены, не создаете нормальной рабочей обстановки ни себе, ни детям, работая на пределе своих психофизических возможностей. Обратитесь за помощью к психологу.

Менее 20 баллов – Вам нельзя работать с детьми, Вы нуждаетесь в лечении.

ТЕСТ САМООЦЕНКИ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ С. КОУХЕНА

И  Г. ВИЛЛИАНСОНА

1. Насколько часто   неожиданные   неприятности   выводят   вас    из равновесия?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто

-4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни

выходят из-под вашего контроля?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто

-4

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто

-4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со

своими личными проблемами?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто

-0

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите? Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто

-0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто

-0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем,

что от вас требуют?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто

-4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто

-0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете

контролировать?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто

-4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их

невозможно преодолеть?

 

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто

-4

Оценка стрессоустойчивости	Возраст
	От 18 до 29	От 30 до 44	От 45 до 54	От 55 до 64
Отлично	0.5	2.0	1.8	1.3
Хорошо	6.8	6.0	5.7	5.2
Удовлетворительно	14.2	13.0	12.6	11.9
Плохо	24.2	23.3	22.6	21.9
Очень плохо	34.2	33.0	23.3	31.8

ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО «ВЫГОРАНИЯ»

Инструкция:

На следующие предложения ответьте «да» или «нет». Подсчитайте количество положительных ответов.

1. Когда в воскресенье в полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен.
2. Если бы у меня бала возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления.
3. Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики).
5. На протяжении последних трех месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т. д.
6. Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам и т.д.) я придумал (а) обидные прозвища, которые использую мысленно.
7. С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется и послать ее ко всем чертям.
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое

Оценка результатов

0-1 балл – синдром выгорания вам не грозит.

2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7-9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов – положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) 4 раза в неделю;

б) 2-3 раза в неделю;

в) 1 раз в неделю;

г) занимаюсь нерегулярно или не занимаюсь.

Какое расстояние вы обычно проходите пешком в течение дня?

а) более 4 км;

б) около 4 км; в) менее 1,5 км; г) менее 700 м.

Что вы предпочитаете, следуя на работу или в магазин?

а) идете пешком или едете на велосипеде;

б) идете пешком хотя бы часть пути;

в) иногда идете пешком;

г) используете общественный транспорт или автомобиль.

Каков результат вашего выбора между лестницей и лифтом?

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением случаев, когда у вас в руках тяжести;

в) иногда пользуетесь лифтом;

г) всегда пользуетесь лифтом.

Как вы поводите выходные дни?

а) по несколько часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, весь день проводите в движении, но при этом не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть времени проводите сидя, т.е. заняты просмотром телевизора, чтением и пр.

а – 4 балла; в – 2 балла б – 3 балла; г – 1 балл

Более 18 баллов – вы очень активны и вполне здоровы физически;

12-18 баллов – вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы;

8-12   баллов   –   вам   стоило   бы   больше   заниматься   физическими упражнениями;

Менее 8 баллов – вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.

УМЕЕТЕ   ЛИ    ВЫ   ВЕСТИ   ЗДОРОВЫЙ   ОБРАЗ    ЖИЗНИ   И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНО РАБОТАТЬ? (А. Яссингер)

1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:
   1. Заводите будильник?
   2. Доверяете внутреннему голосу?
   3. Полагаетесь на случай?
2. Проснувшись утром, вы:
   1. Сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела?
   2. Встаете неспеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу?
   3. Увидев, что у вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом?

• Из чего состоит ваш обычный завтрак:
  1. Из кофе или чая с бутербродами?
  2. Из мясного блюда и кофе или чая?
  3. Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять?
  4. Какой вариант распорядка дня вы бы предпочли:

1. Необходимость точного прихода на работу в одно и то же время?
2. Приход в диапазоне 30 минут?
3. Гибкий график?
4. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:
5. Успеть поесть в столовой?
6. Поесть, не торопясь, и еще спокойно выпить чашку кофе?
7. Поесть, не торопясь, и еще немного отдохнуть?
8. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами:
9. Каждый день?
10. Иногда?
11. Редко?

YII. Если на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее:

1. Долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию?

 

2. Флегматичным отстранением от споров?
3. Ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров? YIII. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после окончания рабочего дня:
   1. Не более чем на 20 минут?
   2. До 1 часа?
   3. Более 1 часа?
4. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время:
   1. Встречам с друзьями, общественной работе?
   2. Хобби?
   3. Домашним делам?
5. Что означает для вас встреча с друзьями и прием гостей:
   1. Возможность встряхнуться и отвлечься от забот?
   2. Потерю времени и денег?
   3. Неизбежное зло?
6. Когда вы ложитесь спать:
   1. Всегда примерно в одно и то же время?
   2. По настроению?
   3. По окончании всех дел?

• Как вы используете свой отпуск,
  1. Весь сразу?
  2. Часть летом, а часть зимой?
  3. По два-три дня, когда у вас накапливается много домашних дел?
• Какое место занимает спорт в вашей жизни:
  1. Ограничиваетесь ролью болельщика?
  2. Делаете зарядку на свежем воздухе?
  3. Находите повседневную рабочую и домашнюю физиологическую нагрузку вполне достаточной?

XIY. За последние 14 дней вы хотя бы раз:

1. Танцевали?
2. Занимались физическим трудом или спортом?
3. Прошли пешком не менее 4 км? XY. Как вы проводите летний отпуск:
   1. Пассивно отдыхаете?
   2. Физически трудитесь, например, в саду?
   3. Гуляете и занимаетесь спортом?

XYI. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:

1. Любой ценой стремитесь достичь своего?
2. Надеетесь, что ваше усердие принесет свои плоды?
3. Намекаете окружающим на вашу истинную ценность, предоставляя им возможность делать надлежащие выводы?

 

Оценка ответов. Теперь найдите в таблице оценки для каждого из ваших ответов и суммируйте их.

 

Очки за ответ	Вопросы
	I	II	III	IY	Y	YI	YII	YIII	IX	X	XI	XII	XIII	XIY	XY	XYI
1	30	10	20	0	0	30	0	30	10	30	30	20	0	30	0	0
2	20	30	30	30	10	20	0	10	20	0	0	30	30	30	20	30
3	0	0	0	20	30	0	30	0	30	0	0	0	0	30	30	10

 

Результаты

400-480 очков: вы набрали почти максимальную сумму очков и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придает ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

280-400 очков: вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать сои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без стихийных бедствий. Но у вас есть еще резервы для повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.

160-280 очков: вы «середнячок». Если вы будете и дальше жить в таком же режиме, а точнее сказать в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.

Менее 160 очков: по правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста – врача гигиениста и психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.