Профилактика профессиональных заболеваний педагогов

01.09.2023

Согласно исследованиям, среди профессиональных заболеваний педагогов, наиболее часто встречаются: патология голосообразующего аппарата; психосоматические заболевания (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозы, психастении и пр.); утомление глаз, снижение остроты зрения; остеохондроз; хроническая венозная недостаточность; простудные заболевания, грипп, синдром профессионального выгорания. Давайте вместе разберем самые актуальные и подумаем как их избежать!

10 профессиональных заболеваний педагогов. Как их избежать?

Иммунодефицит

Любая работа с людьми — это повышенный риск заражения вирусными инфекциями и гриппом. Педагогов это касается особенно. Дети болеют чаще, а значит, и педагоги постоянно простужаются. Постепенно это ведет к развитию иммунодефицита — состояния, при котором защитная система организма теряет способность полноценно противостоять инфекциям. Чтобы такого не случилось, следует уделять внимание своему здоровью: гулять на свежем воздухе, закаляться, пить витамины, правильно питаться.

Афония и дисфония

Педагоги постоянно общаются с детьми, родителями, коллегами, что не идет на пользу голосовым связкам и слизистым оболочкам гортани. Едва ли не половина работников сферы образования сталкивается с тем, что голос пропадает и хрипнет. В первом случае говорят об афонии, вторая болезнь называется дисфонией. Для профилактики афонии и дисфонии рекомендуют соблюдать голосовой покой. Но в педагогической деятельности это невозможно. Выход — применение специальных полосканий и физиотерапевтических процедур для восстановления слизистой. Кроме того, можно использовать дыхательную или фонопедическую гимнастику. Ну и, по возможности, берегите себя — не пытайтесь перекричать детей.

Ларингит и фарингит

Инфекционные болезни, связанные с отеком слизистой горла. Тоже часто встречаются у работников сферы образования из-за необходимости много говорить. При речи педагог «хватает» ртом воздух, а тот не всегда бывает теплым. Постоянный же контакт с детьми увеличивает риск «подцепить» инфекцию. Избежать этих неприятных заболеваний можно при помощи полосканий отварами или специальными растворами, соблюдения гигиены полости рта (в том числе, своевременного лечения кариеса, десен и др.), отказа от вредных привычек, применения профилактических смягчающих ингаляций, общеукрепляющих процедур (спорт, закаливание и т. д.). Если же вы уже почувствовали сухость в горле, огрубение голоса, появился сухой кашель — не дожидайтесь развития заболевания. Быстро восстановить слизистую помогут медикаменты, смягчающие мази и физиопроцедуры (магнито-, лазеротерапия, УВЧ, МЛТ и др.).

Шейный остеохондроз

Немало времени педагоги проводят за «бумажной» работой и за компьютером. Поэтому неудивительно, что представители профессии сталкиваются с болью, прострелами, хрустом в области шеи. Так дает о себе знать остеохондроз шейного отдела. Лучший способ избежать его — больше двигаться. Разминайте шею на переменах или после долгого нахождения в одной позе.

Экспресс-разминка для шеи

Сцепите руки в замок на затылке и наклоните голову вперед. В таком положении медленно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. То же самое сделайте на левую сторону.
Глядя перед собой, наклоните голову к правому плечу и положите на нее руку. Посидите так минуту и переходите на другую сторону.
Медленно наклоняйте голову вперед и запрокидывайте назад. Запрокидывая голову, почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи спереди.
Вращайте головой медленно по кругу — сначала в одну сторону, затем в другую.

Каждое из предложенных упражнений повторите 3–5 раз.

Писчий спазм

Его также называют графоспазм или писчая судорога. Это синдром, возникающий у людей, которые много пишут. Выражается в том, что при письме появляется дрожание и слабость кисти и пальцев. Развитие синдрома писчего спазма можно предотвратить с помощью массажа, расслабляющих ванночек, специальной гимнастики и аппаратного лечения.

Инфекционные болезни органов дыхания

Ослабление иммунитета приводит к тому, что микробы беспрепятственно проникают в легкие. Поэтому бронхит, бронхиальная астма, плеврит находятся в списке частых заболеваний педагогов. Профилактические мероприятия при этом такие же, как при иммунодефиците. Полезно будет добавить к ним дыхательную гимнастику и ингаляции. Не забывайте проветривать помещения и следить за влажностью в них. Если вы замерзли, окажите себе первую помощь: заварите горячий травяной чай. Это убережет вас от инфекционных болезней легких.

Неврозы

Основной их причиной является стресс. Неврозы имеют две формы проявлений: соматическую и психическую. Со стороны психики невроз выражен подавленностью, апатией, переменами настроения, утомляемостью, тревожностью, страхами. Соматические проявления невроза — это «отголоски» стресса на физическом уровне. Скачки давления, болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, сердца, сосудов, дыхательной системы, эндокринные нарушения у педагогов часто связаны с повышенной эмоциональной нагрузкой. Вы можете снизить риск развития неврозов, соблюдая правила здорового образа жизни. Но педагогам со стажем это сделать сложнее. Психологами разработаны различные программы и тренинги, направленные на профилактику профессионального выгорания. Помимо этого, существует много техник и методов для расслабления и восстановления организма. Психолог составит для вас индивидуальный план профилактики, обучит приемам релаксации, предложит необходимые процедуры.

Ксеростомия

Это стоматологическое заболевание, которое проявляется сухостью во рту. При продолжительных разговорах слюнные железы не успевают увлажнять слизистые. Кстати, это еще одна причина, по которой учителя часто болеют ОРВИ и гриппом — ведь слюна, как известно, обладает бактерицидными свойствами. Сохранить нормальный уровень увлажнения слизистой поможет обычная питьевая вода. Если этого окажется недостаточно, обратитесь к специалисту. Ксеростомия может быть симптомом некоторых заболеваний и нарушений в организме.

Венозная недостаточность

Чувство тяжести, судороги, распирающие боли в ногах — со всеми этими симптомами сталкиваются практически все педагоги с опытом. Так дает о себе знать хроническая венозная недостаточность, расплата за «стоячую» работу. Чтобы не столкнуться с этой проблемой, занимайтесь какой-никакой физкультурой и хотя бы раз в год посещайте флеболога — специалиста по заболеваниям вен и сосудов. Попросите врача разработать для вас комплекс профилактических упражнений и показать техники самомассажа.

Массаж для снятия усталости ног

Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Ноги не напрягать, в коленях они должны быть согнуты естественным образом. Начинайте массировать их по направлению от стопы к коленям. Комбинируйте движения по прямой с круговыми (по внешней и внутренней стороне икры). Это простое упражнение позволит быстро восстановить кровоток и избавит от боли и усталости.

Близорукость и синдром усталости глаз

Естественно, что педагоги испытывают повышенные нагрузки на глаза. Эти люди должны много писать и читать, работать за компьютером. В результате глаза переутомляются, а со временем падает острота зрения. Вовремя заметить изменения и предотвратить развитие заболеваний глаз поможет офтальмолог. Попросите специалиста научить вас специальной гимнастике для глаз. Есть также капли для снятия напряжения и аппаратные методики.

Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, можно не только предотвратить развитие различных заболеваний, но и достичь снижения синдрома профессионального выгорания:

Научитесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки. Выбор и соблюдение рационального ритма и режима работы приводят к экономичному расходованию энергетического потенциала нервной системы, освобождают мозг от излишней информации и снижают нервно-психическую напряженность.
Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Не стоит забывать, что между состоянием тела и эмоциями существует тесная связь: гиподинамия, неправильное питание, курение, злоупотребление спиртными напитками усугубляют развитие различных заболеваний. Полезны прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна. При физической деятельности после напряженной умственной работы возникает, как говорил И.П. Павлов, «мышечная радость», которая повышает настроение и энергетический потенциал человека.
Закаляйтесь. Во время закаливающих процедур, помимо укрепления иммунитета, происходит выброс большого количества гормонов радости — эндорфинов.
Обеспечьте себе достаточный по продолжительности сон. Во время сна через наш мозг проходят миллионы нервных импульсов; полезная информация, накопленная за день, остается в памяти, а ненужная — удаляется.
Рационально питайтесь.
Овладевайте навыками саморегуляции. Релаксация, идеомоторные акты (связь мысли и движения), определение целей и положительный внутренний настрой способствуют снижению стресса, ведущего к выгоранию, а также уменьшению риска развития различных заболеваний (от стенокардии и гипертонии до онкологической патологии).
Избегайте ненужной конкуренции. Бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, однако такое случается далеко не всегда. Помните, что чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению психоэмоциональных заболеваний.
Ежедневно тренируйте память, заучивая новые слова (например, иностранного языка), решая кроссворды, собирая пазлы и т. д.
Заведите домашних питомцев. Доказано, что психосоматические заболевания встречаются реже у людей, которые имеют в доме кошек, собак, рыбок в аквариуме или других питомцев.

Берегите себя, будьте здоровы!